脳神経外科医の 菅原道仁 氏による著書『薬になるスマホ』が 2026 年 7 月 27 日に発売されます。
本書は、現代人に浸透しているスマホでのインプット中心の習慣を見直し、脳を活性化させるための「アウトプット術」を提案しています。
適切に活用することで、スマホを脳の負担となる道具から、人生を豊かにするパートナーへ変える方法を解説しています。
※ この記事は PRTIMES の情報を元に記事を作成しています。
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スマホによる脳への影響と「薬」としての活用概念
現代のシニアやプレシニア世代において、「名前が出てこない」「やる気が起きない」「頭が重い」といった悩みが増えています。
これらは加齢だけでなく、スマホとの過剰な付き合い方が原因である可能性があります。
多くの人が無意識に行っている SNS の閲覧や動画視聴などの操作は、脳への「インプット」に偏っています。
これにより、脳に休まる時間や考える余裕がなくなり、特に創造的な役割を担う前頭葉が消耗しやすい状態になります。
本書では、スマホを単に遠ざけるのではなく、使い方の視点を変えることを提案しています。
情報を詰め込む「毒」としての使い方ではなく、学びや健康を支える「薬」としての使い方を身につけることが重要であると説いています。
プレシニアとは🤔 調べてみたら 45〜64歳くらいの人を指す言葉らしい。子育てが終わり、仕事やお金、健康、親の介護について考える時期、とのこと。ドンピシャやん。
脳をいたわり活性化させるための具体的な活用法
本書で紹介されているメソッドの要点は、記憶をスマホに預け、脳をアウトプット（出力）に特化させることです。
脳の負担を減らす習慣
- 記憶の外部化
すべてを覚えようとせず、記録はスマホに預けることで、脳に「忘れていい安心感」を与えます。 - インプットの抑制
反射的な検索や返信、終わりのないスクロールを減らし、集中力を奪われる習慣を改善します。 - 睡眠の質の改善
夜間のスマホ利用時間を適切に制限し、脳と体を休ませます。
脳を活性化させるアウトプットの実践
- 記録と物語化
写真日記を用いて自分の物語を記録したり、音声メモでひらめきを捉えたりします。 - 他者との共有
日々の気づきを家族や友人に発信する「ひと言ミニレター」などを通じて、社会的なつながりを維持します。 - 思考の整理
頭の中のモヤモヤを書き出す「マイクロ・筆記開示」を行い、悩みを客観視します。
新しい技術との付き合い方
- AI の活用
AI を考える力を奪う敵ではなく、知性を拡張するための相棒として活用します。 - 学び直しの習慣
自分の経験を誰かに役立つ情報に変換し、伝えることで思考力を磨きます。
管理人は少し前から枕元にスマホを置くのをやめました。それ以来、起きてすぐスマホを見るということも無くなったので、精神衛生上よくなったかも？
夜のスマホ利用を控えることは本書にも書かれてるみたいですが、それ以外にもスマホ疲れ解消のヒントになりそうな情報があるかもしれません。
このメソッドでメリットを得られる方
特に以下のような状況にある方にメリットがあると考えられます。
プレシニア・・・この言葉が結構衝撃なのだが 😇 まぁ、確かにもこの世代が SNS の情報に流されてるなんてちょっと情けないような。自分軸で生きるためのヒントを得られるのなら、読んでみる価値はあるのかも？
脳神経外科医の方が書かれている本だけど、こうすれば今抱えている症状が改善する、というようなものではないことは理解しておかなければなりませんがね。
デジタルを味方につける新しい習慣
『薬になるスマホ』は、脳神経外科医の視点から、デジタルデバイスと共生しながら脳の健康を維持する方法をまとめた一冊です。
重要なのは「使わないこと」ではなく、インプット過多の状態から脱却し、「書く」「録音する」「共有する」といったアウトプット中心の習慣へ移行することです。
これにより、スマホは脳の負担を減らし、知性を拡張させるための有効な道具へと変わります。
これは読まねば！！
PRTIMES の情報を見たサブ管理人がこうメッセージくれたものだから、記事化しましたw ポチる前に図書館にリクエストしてみよかな。
書籍情報と一部抜粋（PRTIMESより）
- 書名：薬になるスマホ
- 著者：菅原道仁
- 発売日：2026 年 7 月 27 日
- 定価：1,793 円（税込）
あなたは、スマホをどう使っていますか？ ある１日の使い方を思い浮かべてみてください。
アラームの音で目覚めるが、頭も体もだるくてスッキリしない。そのまま無意識にＳＮＳを開く。寝ぼけたままタイムラインをスクロールし、他人の充実した生活をながめて、すこしだけ気分が沈む。
通勤電車ではニュースアプリと動画を行き来し、気づけば目的もなく広告をタップしている。職場でも通知が気になり、仕事に集中しているようで意識は分散……。
昼休みは食事よりもスマホの画面を優先し、だれかの評価や「いいね」の数に一喜一憂する。
帰宅後は、疲れを癒やそうと動画配信サイトを開くが、つぎつぎにおすすめされるコンテンツに飲みこまれ、気づけば数時間が過ぎていく。
寝床に入っても、暗い部屋のなかでブルーライトに照らされながら終わりのないスクロールをつづけ、「あとすこしだけ」と自分に言い訳を重ねる。そして浅い眠りのまま、また同じ朝を迎える。
おおげさかもしれませんが、こんな“スマホ漬け”の生活に心当たりはありませんか？
令和に生きる人びとは、かつてないほどデジタルに親しんでいます。しかし、恩恵だけでなく、その弊害も受けているのです。
とくにシニア世代では、“健康寿命”が延びているはずなのに「名前が出てこない」「やる気が出ない」「いつも頭が重い」……そんな症状を訴える人が、いま静かに増えています。その物忘れやだるさの一部は、じつは加齢だけの問題ではなく、「スマホとのつき合い方」によって生み出されている可能性があるのです。
PRTIMES – 脳神経外科医が教える、冴える脳をスマホでつくるメソッド『薬になるスマホ』7月27日発売！ 名前が出てこない、やる気がわかない、いつも頭が重い……そんな人は「スマホとのつき合い方」が原因かも。 より引用
とはいえ、本書は、けっしてスマホを“悪者”にし、遠ざけるものではありません。スマホを手放すことが現実的ではない現代において、必要なのは「使わない」ことではなく、「どう使うか」という視点です。使い方ひとつで、スマホは集中力や時間を奪う“毒”にもなれば、学びや健康を支えて、人生を何倍にも楽しませてくれる“薬”にもなります。本書では、この身近すぎる存在であるスマホを見つめ直します。
『薬になるスマホ』目次
プロローグ なぜ、同じスマホが“毒”にも“薬”にもなる？スマホを“毒”にする「３大悪癖」とは／近ごろ増えた「物忘れ」「だるさ」。その真の原因は／インプットだらけの毎日が、脳のパフォーマンスを下げている／50代から目指したい「冴える脳」とは
１章 自覚なきスマホ習慣が脳をヘタらせている
すぐ検索・すぐ返信が「思い出す力」を奪っている／ニュースとＳＮＳの洪水が集中力を削りとる／「人とくらべる」「共感しすぎる」ことの怖さ／“スマホ断ち”がまったく解決策にならない理由
2章 「忘れること」は脳への最大のギフト
「全部覚えよう」とするほど、脳は動かなくなる／記憶とは「情報の保存」ではなく「価値の選別」／「忘れる」ことは、脳が情報を取捨した結果／心を苦しめる「忘れられない記憶」の消し方／「物忘れ＝病気」のケースもゼロではない／情報をスマホに預けて「忘れていい安心」をつくる／「カキクケコ」の習慣で、若々しい脳を保つ
3章 スマホは「冴える脳を育む道具」に変えられる
50代からの前頭葉に合った「脳の使い方」とは／ただ覚えるより、「むすんで」「わけて」「かたる」／「小さな一歩」が、スマホをアウトプットの道具に変える／脳を喜ばせ、活性化させるアウトプットの方法／写真日記で「自分の物語」を記録していく／音声メモで「ひらめき」と「昔話」をキャッチする／「独り言トレーニング」で自分を客観視する／「ひと言ミニレター」で社会と健全につながる／検索する前に10秒間、「記憶の引き出し」を探る／シニア世代こそ「自分の言葉」で語るべき
4章 「明日への活力」を引き出すスマホ活用法
頭のなかだけで考えるから、悩みが大きく見える／「マイクロ・筆記開示」で心のモヤモヤを外に出す／貯まった写真と音声メモで「自分の物語」を編み直す／「夜のスマホ時間」をすこし減らすだけで、眠りが変わる／夜のスマホ時間を減らすための「小さな習慣」／信頼できる人と「自分の記録」を分け合う／「書く」「録音」「共有」がもたらす効能とは5章 スマホこそ「学び直し」の頼れるパートナー
スマホに「使われる」のではなく「使いこなす」／効果的に「学び直し」する３つの習慣／「学び」の意欲を高める５つのステップ／「１行メモ学習法」で冴える脳をつくる／自分の経験を「だれかに役立つ情報」に変換する／貯まった写真やメモから“小さな教材”をつくってみる／「教える」「伝える」ことが、思考力を磨き上げる／「今日はなにをアウトプットしたか」振り返る／継続するための「ルール」「やめどき」の決め方／知識より「感情」「人間関係」「人生の意味」が大事／「物忘れ」が気になったら、ためらわず病院へ相談6章 ＡＩという「新たな友人」と賢くつき合っていく方法
ＡＩは「考える力を奪う敵」ではなく「知性を拡張する相棒」／シニアだからこそ、ＡＩを使いこなせる理由／ＡＩの答えを鵜吞みにすることの危うさ／あなたの人生こそ“唯一無二のコンテンツ”PRTIMES – 脳神経外科医が教える、冴える脳をスマホでつくるメソッド『薬になるスマホ』7月27日発売！ 名前が出てこない、やる気がわかない、いつも頭が重い……そんな人は「スマホとのつき合い方」が原因かも。 より引用
エピローグ デジタルを味方にして、「信念」を次世代へ贈ろう
「忘れても大丈夫」と思えたときに見えてくるもの／過剰なインプットを減らすだけで、心は充足する／スマホは、人生を歩むための“翼”にも“杖”にもなる／スマホという“薬”を上手に服用するために
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